15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia penyebab tidur susah gerak

15 penyebab mengherankan yang membuat anda Insomnia


satugol
Informasi kesehatan ini telah direview dan diedit oleh:
Klik bakal membagikan di Facebook (Membuka di jendela yang anyar) Klik untuk mengasih pada Twitter (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi pada Tumblr (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi melalui Google+ (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Linkedln (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Line new (Membuka di jendela yang baru)
15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia
Apakah Anda rajin merasa runyam untuk terlelap, tidak ingat seberapa lelahnya Anda seharian bertindak? atau, apakah Anda acap kali terbangun di selagi malam dan terkapar terjaga semasih berjam-jam, menatapi gelapnya pagu rumah? Insomnia adalah permasalahan lazim yang menguras stamina, mood, kesehatan fisik, dan kinerja bergerak Anda selama satu hari ke depan. Insomia akut justru bisa menyebabkan masalah kesehatan keras situs parlay bola .

Apa itu insomnia?
satu orang yang ada insomnia merasa kesulitan situs judi untuk terlelap di malam hari dan atau atau konsisten tertidur sepanjang malam.

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk menjumpai besaran tidur yang Anda butuhkan untuk terbangun di pagi hari merasa bugar dan bertenaga. lantaran orang yang bertentangan menginginkan lambat durasi tidur yang berbeda juga, insomnia didefinisikan dari bobot tidur Anda dan bagaimanakah perasaan Anda seusai terbangun di pagi hari — tidak jumlah jam tidur atau seberapa pesat Anda terlelap di malam hari. Bahkan jikalau Anda menghabiskan 8 jam tertidur, jika Anda merasa ngantuk dan lelah lengai di siang hari, Anda tampaknya menjumpai insomnia.


Gangguan tidur ini pun bervariasi dalam seberapa lama penggalan terjadi dan seberapa sering timbul; waktu pendek (insomnia berat) atau bertahan lama (insomnia kronis). Gangguan ini juga dapat timbul dan pergi, bahkan di kali Anda tidak memiliki masalah tidur. Insomnia akut dapat bertahan dari satu malam sampai separuh minggu, sementara insomnia kronis bertahan setidaknya tiga malam dalam kurun waktu satu minggu dan pergi selama sebulan atau lebih judi bola parlay.

beraneka penyebab insomnia yang tidak Anda tebak
meruah dari kita mampu menyadarkan saat konsep tidur lelap kita sesekali bersalin jadi begadang di tengah malam ketika terperangkap bersama stres rutinitas. tetapi, ada sejumlah penyebab lain dari insomnia. Pelajari apa yang menyebabkan Anda terbangun di tengah bahkan maka Anda akhirnya bisa mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

seterusnya adalah beberapa dasar yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya:

 

 

1. Anda punya jadwal tidur yang berbeda di hari kerja dan akhir minggu


Tubuh Anda membutuhkan kerapatan. Jika Anda menjaga jadwal tidur yang sama selama hari kerja, tetapi terbiasa pergi tidur lebih larut selama akhir pekan, tak diperbolehkan mohon untuk dapat terlelap persisnya waktu meneladan jadwal tidur di hari biasa saat Minggu malam. kerutinan ini disebut sebagai “social jet lag” oleh para pakar, karena Anda dengan cara ampuh menekankan tubuh Anda untuk berbelot antara dua alam waktu yang berbeda setiap minggu.

 

 

2. Anda tidur terlalu cepat


dirilis dari Reader’s Digest, sembilan puluh persen dari penderita insomnia tidur terlalu cepat dari jadwal biasanya. kendatipun kedengarannya tidak efektif, namun terjaga sedikit lebih lama tentu mengirimkan petunjuk terhadap struktur homeostatik tubuh kalau Anda membutuhkan lebih banyak tidur. Jadi, saat Anda sungguh-sungguh tidur, Anda akan terlelap lebih cepat.

Dalam penyembuhan sikap kognitif (CBT), dokter seringnya akan mengambil langkah dari waktu tegak pagi Anda, setelah itu menaksir tertinggal dalam 6-7 jam ke belakang. contohnya, Anda bangun pagi pukul 05. 30, artinya waktu tidur Anda seputar pukul 11: 30. menetapkan waktu tidur Anda mengirimkan pesan kepada tubuh Anda bahwa Anda lebih aktif dan membutuhkan tidur ketika Anda menjajalnya daftar mix parlay.

 

 

3. Anda tidak punya rutinitas menjelang tidur


Seringnya, begitu Anda merasa lelah setelah beraktivitas seharian, Anda condong untuk langsung tertidur begitu aja tanpa perencanaan apapun untuk menyimpan uang lebih banyak waktu tidur. Yang tidak kita sadari, rutinitas sedikit menjelang tidur tampaknya berfaedah untuk menyiapkan tubuh rehat.

Satu jam sebelum waktu tidur, habiskan 20 menit pertama untuk menanggulangi sangkutan ‘PR’ yang patut digarap (misalnya, membalas email kantor, menyediakan baju untuk nanti hari) dan 20 menit setelahnya untuk menyiapkan Anda tidur (cuci muka, gosok gigi, ganti blus tidur). Untuk 20 menit terakhir, lakukan satu masalah yang dapat menyejukkan tubuh dan pikiran, misalnya penguasaan diri ringkas, tafakur, atau membaca buku seraya ditemani secangkir susu hangat. Setelah 60 menit usai, matikan lampu dan pergi tidur.

 

 

4. Terlalu banyak minum kopi seharian


Bukan lagi rahasia jika kafein membuat Anda terjaga, tetapi banyak orang yang galat berpendapat bahwa insentif tidak memiliki pengaruh apapun menurut mereka. kenyataannya, kafein memiliki cotok usia hingga 8-10 jam (artinya sedeng ‘porsi’ kafein dari cangkir kopi terakhir Anda sedang tertinggal dalam sistem tubuh Anda dalam 8-10 jam setelahnya), sehingga minum terlalu banyak kopi di penghujung hari mungkin secara tidak berniat menghambat nyenyak tidur Anda. terlebih lagi, metabolisme tubuh akan kafein akan makin melambat seiring usia. Tubuh Anda tidak dapat mencetak kafein seefisien pada usia 20-an dahulu, alkisah jumlah kafein yang sama yang pada awalnya tidak membawa pengaruh apapun bagi tubuh Anda, saat ini mulai memperlihatkan efek sebenarnya situs parlay.

 

 

5. Beranjak dari tempat tidur saat terbangun di tengah malam


Saat Anda terbangun di malam hari, sepatutnya tetap berada di tempat tidur dan jangan beranjak pergi. Jika Anda merasa relaks dan damai, tidak apa untuk sekadar berbaring sejenak menunggui untuk tertidur balik. Anda bisa menyiasatinya dengan berupaya menghitung mundur dari 100 untuk menyebabkan rasa ngantuk, dibandingkan harus memuai dari tempat tidur merasa frustrasi, yang pada akhirnya hanya akan mengasah tubuh Anda.

 

 

6. Terlalu gelisah di tengah malam


Jika Anda terbangun di tengah tidur merasa was-was dan dipadati oleh ratusan pikiran yang berjalan hilir-mudik dalam bayang-bayang Anda, lebih baik bangkit dari tempat tidur. Tapi, yang setidaknya memutuskan seberapa patutnya Anda beristirahat adalah apa yang Anda lakukan setelahnya. hindarkan kondisi yang mengobarkan perangsangan tubuh, misalnya menilik email atau nge-tweet mengeluhkan insomnia Anda. pilih kegiatan yang Anda sukai misalnya merenda atau menurunkan membaca roman dahsyat favorit Anda, untuk meringankan meminimalisir kepanikan yang sering dirasakan oleh penderita insomnia.

 

 

7. Sibuk bermain gadget sebelum tidur


Masih ingat berhubungan pedoman membuat satu rutinitas simpel sebelum tidur? Nah, untuk tidur nyenyak yang Anda impi-impikan selama ini, jangan masukkan bermain hape atau laptop ke dalam rutinitas tidur Anda. sebenarnya nonton tv sekejap sebelum tidur dinilai banyak membantu bagi sebelah orang, namun aktivitas yang melibatkan interaksi — membalas email, bermain FB, nge-tweet, atau sekadar chatting sebelum tidur — akan menghindari otak Anda dari beristirahat dan dapat memicu gejala insomnia.

 

 

8. Terlalu khawatir tak punya banyak waktu untuk tidur


Jika sebelum tidur Anda terus mencermati jarum jam yang berjalan, Anda akan cepat menghitung berapa lama lagi waktu yang Anda miliki hingga Anda harus bangun pagi. Hal ini akan membuat Anda kian cemas dan gelisah, sekaligus menambah pembuatan adrenalin dan kortisol, hormon yang membuat Anda siaga dan akan mengacaukan tidur nyenyak Anda.

 

 

9. Merasa harus tidur 8 jam penuh


Orang dewasa pada rata-rata tidak membutuhkan dan tidak mendapatkan delapan jam waktu tidur setiap malam.

Beberapa orang butuh tidur malam selama sembilan jam, namun tidak mendapatkannya karena merasa terlalu lama, sementara beberapa lainnya termasuk orang yang dapat tidur selama enam jam saja, tapi merasa tidak cukup. Jika Anda bisa terbangun di pagi hari tanpa tanda bahaya dan tidak merasa lesu kemudian, Anda mungkin sudah mengerjakan jumlah tidur yang tepat untuk Anda.

 

 

10. Menderita nyeri kronis


Setiap situasi yang membuat Anda terpikat dalam ketidaknyamanan dapat menganggu nyenyaknya tidur Anda. Arthritis, nyeri pinggang atau punggung, gangguan asam mag, fibromyalgia, dan banyak nyeri kronis lainnya dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Terlebih lagi, kemusnahan jumlah tidur dapat membuat rasa sakit semakin memburuk.

 

 

11. Pengaruh obat-obatan


Berbagai obat yang dipakai untuk menanggulangi bermacam-macam kondisi, mulai dari tekanan darah tinggi, selesma dan flu biasa, hingga ampek dapat menyebabkan insomnia sebagai efek sampingnya. Bahkan jika Anda sudah membatasi konsumsi kopi di siang hari biar tidak menganggu tidur malam Anda, beberapa obat-obatan dapat berisi kafein atau jasad stimulan lainnya, beraneka ragam obat diketahui sebagai provokator kualitas tidur, mulai dari menghambat tidur REM, memblokir produksi melatonin, mengganggu kadar natural enzim atau senggatan lain dalam tubuh. Untungnya, banyak opsi lain obat yang melahirkan sedikit gangguan untuk tidur Anda, maka bicarakanlah dengan dokter jika Anda selagi mengenakan obat-obatan eksklusif dan mengaduh kesulitan tidur.

 

 

12. Kondisi kesehatan mental


Masalah kesehatan mental yang melandasi sering dapat mempengaruhi pola tidur seseorang, misalnya gangguan kecemasan klinis atau depresi yang dapat menyebabkan ketakutan dan kecemasan berlebih yang dengan tetap mengganggu tidur Anda. informasi buruknya, jika Anda memiliki gangguan kecemasan, menggaduhkan pola tidur dapat semakin mengusutkan Anda untuk tidur nyenyak. selain itu, beberapa orang yang memiliki depresi mungkin juga akan tidur terlalu banyak judi bola parlay.

Bberapa kondisi kesehatan lain yang bisa mempengaruhi tidur, termasuk gangguan bipolar, PTSD, gangguan horor, dan skizofrenia.

 

 

13. Alergi


Dilansir dari Huffington Post, mata memerah dan merenyam serta hidung mampet terhambat dapat mengganggu kualitas tidur seseorang secara konsisten. Bahkan sekitar 59 persen orang yang memiliki alergi pernapasan melaporkan mengalami gangguan tidur akibat gejala yang tampak. suatu penelitian tahun 2006 menunjukkanbahwa gangguan tidur dan alergi mungkin memiliki keterkaitan, karena beberapa orang yang memiliki alergi lebih mungkin dua kali bekuk menderita gangguan tidur, seperti insomnia. Para ahli menjelaskan bahwa ketaatan pada aturan tentang kebersihan tidur yang baik (kamar tidur yang gelap, dingin, dan tenang, juga menjauhi elektronik dari kamar tidur) dan kiat pengentasan gejala alergi (mandi sebelum tidur, mengubah seprai dan sarung guling rutin) adalah kunci dari tidur nyenyak dengan alergi.

 

 

14. Sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome)


Sindrom kaki gelisah, atau RLS, menyebabkan kesan tidak sejuk di kaki yang bisa sungguh menyulitkan sehingga mencegah penderitanya untuk jatuh terlelap. Bahkan ketika kondisi ini sudah ditangani, keberatan sulit tidur malam masih tetap berbuntut. Penyebab potensial dari kondisi ini kayanya karena tingkat jarang tinggi dari neurotransmitter yang terlibat dalam peningkatan energi, disebuut glutamat, pada penderita RLS.

 

 

15. Cacingan


Infeksi cacing kremi adalah kategori infeksi yang sangat umum, di mana cacing kremi kecil akan menimpa perut muda dan meningkat kembang di dalamnya. rata-rata orang tidak mengalami komplikasi serius dari kondisi ini. Pada masalah garib, cacingan terkadang dapat menyebabkan infeksi saluran kandungan urine pada wanita. Cacing kremi juga dapat berjalan dari anus ke nonok, mempengaruhi peranakan, saluran tube fallopi, dan alat memanggul membagul lainnya. Vaginitis, endometris (peradangan sekat rahim), atau infeksi lainnya juga dapat timbul sebagai akibat. Sejumlah besar cacing dalam usus juga dapat menyebabkan sakit perut. Akibat dari nyeri kronis dan ketidaknyamanan ini, seseorang dapat mengalami insomnia.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia penyebab tidur susah gerak”

Leave a Reply

Gravatar